Já lhe aconteceu de passar horas a revirar-se na cama durante uma noite quente de verão? O calor à noite pode transformar o que deveria ser um momento de descanso numa experiência verdadeiramente desconfortável.

O calor da noite é um desafio crescente, especialmente com as recentes ondas de calor que têm assolado Portugal. Mas não se preocupe, há soluções práticas e eficazes que pode implementar já hoje.

Neste artigo, vou partilhar consigo as melhores estratégias para conseguir dormir bem, mesmo quando as temperaturas estão elevadas.

Como o calor afeta o sono

O nosso corpo precisa de diminuir a temperatura para adormecer naturalmente. Durante uma onda de calor, este processo torna-se mais difícil, afetando diretamente a qualidade do sono. A temperatura ideal para dormir situa-se entre os 18 e 22 graus Celsius.

Quando está exposto ao calor à noite, o seu corpo luta para manter a temperatura ideal, resultando num sono mais superficial e fragmentado. Isto acontece porque o calor interfere com a produção de melatonina, a hormona responsável pelo sono.

Dicas para manter o quarto fresco

A primeira linha de defesa contra o calor noturno começa com a preparação adequada do quarto. Durante o dia, mantenha os estores fechados para evitar a entrada direta do sol. À noite, abra as janelas para criar correntes de ar, permitindo a circulação do ar fresco.

Posicione um ventilador estrategicamente no quarto, direcionando-a para expulsar o ar quente pela janela. Se tiver duas janelas, coloque um ventilador a soprar para dentro e outra na outra janela a soprar para fora, criando um fluxo de ar constante.

Escolha de roupas e lençóis apropriados

Os materiais que escolhe para dormir fazem toda a diferença. Opte por pijamas e lençóis 100% algodão, pois este tecido natural permite melhor circulação do ar e absorve a transpiração. Evite materiais sintéticos, que tendem a reter mais calor.

Como criar um ar condicionado caseiro

Se não tem ar condicionado, pode criar uma alternativa caseira eficaz. Coloque uma taça com gelo ou garrafas congeladas em frente à ventoinha. À medida que o gelo derrete, a ventoinha espalhará ar mais fresco pelo quarto, ajudando a combater o calor da noite.

Hidratação e alimentação

A hidratação é fundamental para ajudar o corpo a regular a temperatura durante as noites quentes. Beba água regularmente ao longo do dia, mas reduza o consumo nas duas horas antes de dormir para evitar acordar durante a noite.

À noite, evite refeições pesadas e muito condimentadas. Opte por alimentos leves e frescos, como saladas e fruta. Evite também bebidas alcoólicas, que podem contribuir para a desidratação.

O papel do duche antes de dormir

Um duche morno cerca de 30 minutos antes de dormir pode ajudar significativamente. Embora pareça contraditório, a água morna é mais eficaz que a fria, pois ajuda o corpo a regular naturalmente a sua temperatura.

Posições de sono e ventilação

A posição em que dorme pode influenciar muito o seu conforto térmico. Dormir de lado ou de barriga para cima permite melhor circulação do ar ao redor do corpo. Evite dormir encolhido, pois isso retém mais calor corporal.

Investimento em materiais adequados

Se possível, considere investir num colchão e almofadas com tecnologias de regulação térmica. Existem opções no mercado especialmente desenvolvidos para manter uma temperatura agradável durante o sono.

Dormir com calor pode ser desafiante, mas com as estratégias certas, é possível ter noites mais tranquilas mesmo durante as ondas de calor. O segredo está em combinar várias destas técnicas de acordo com as suas necessidades específicas.

Por isso experimente várias destas sugestões até encontrar a combinação que melhor funciona para si. O mais importante é manter a consistência nas práticas que escolher e criar uma rotina que o ajude a descansar bem, mesmo nas noites mais quentes.